Merhaba Sevgili Dostum,

Bazen hayat o kadar üstümüze gelir ki... İş yerinde yetiştirilmesi gereken teslim tarihleri, evdeki sorumluluklar, beklenmedik aksilikler... Tam o anlarda göğsünde bir sıkışma, omuzlarında ağır bir yük hissedersin. Zihnin bir kaosun içindedir. "Keşke şu an her şeyi bırakıp uzaklaşabilsem" dersin. Ancak fiziksel olarak kaçıp gidemeyeceğin o yoğun stres anlarında, zihinsel olarak kendine güvenli bir liman yaratabilirsin. Dr. Kristin Neff'in geliştirdiği "Şefkatli Mola" (Self-Compassion Break) egzersizi, tam olarak bu anlar için tasarlanmış 3 adımlı sihirli bir can simididir.

Egzersizi Şimdi, Benimle Denemeye Ne Dersin?

Şu an bu satırları okurken arkana yaslan. Derin bir nefes al ve ver. Hayatında seni şu an hafifçe strese sokan, canını sıkan bir durumu aklına getir. Çok büyük bir travma olması gerekmez, günlük bir zorluk yeterlidir. Hazırsan başlayalım:

1. Adım: Durumu Yargısızca Kabul Et (Bilinçli Farkındalık)

Zihnindeki o zor durumun bedeninde yarattığı etkiyi fark et. Belki karnında bir düğüm, belki hızlı çarpan bir kalp... Kaçmaya çalışma, o hisle birlikte kal ve kendine yumuşak bir sesle şunu söyle:
"Şu an zor bir an yaşıyorum." veya "Bu hissettiklerim stres/kaygı."
Bu adım, acıyı yok saymak yerine onun varlığını yargılamadan kabul etmektir.

2. Adım: Yalnız Olmadığını Hatırla (Ortak İnsanlık)

Şimdi bu zor hissi yaşayan tek kişinin sen olmadığını kendine hatırlat. Kusursuz görünen hayatların arkasında da herkes benzer kaygılarla savaşıyor. Kendine de ki:
"Zorlanmak hayatın ve insan olmanın bir parçası." veya "Yalnız değilim, benim gibi hisseden milyonlarca insan var."

3. Adım: Kendine Nezaket Sun (Öz-Nezaket)

Şimdi en sıcak adıma geldik. Sağ elini yavaşça kalbinin üzerine yerleştir. Bedenindeki o sıcak teması hisset. Kendini güvende ve sarmalanmış hissetmene izin ver. Ve kendine şu soruyu sor: "Şu an kendime duymaya en çok ihtiyaç duyduğum şefkatli kelime ne?"
Belki de kendine şunları söylemek istersin:
"Kendime karşı nazik olmayı seçiyorum."
"Olduğum halimle yeterliyim."
"Her şey geçecek, güvendesin."

Bu 3 adımlı molayı tamamladıktan sonra derin bir nefes al ve yavaşça ver. Bu egzersiz sadece 2-3 dakikanı alır ama sinir sistemine anında "güvendeyiz" sinyali göndererek kortizol seviyeni düşürür. Kendine iyi gelmek için büyük inzivalara ihtiyacın yok; her an, her yerde kendine bu şefkatli molayı hediye edebilirsin.