Merhaba Güzel Ruhlu Dostum,
Mindfulness veya meditasyon dendiğinde gözümüzün önüne hep aynı klişe görsel gelir: Sessiz, loş bir odada, meditasyon minderinin üzerinde bacaklarını bağdaştırmış, gözleri kapalı, huzur içinde oturan bir insan. Evet, bu harika bir Resmi Pratik (Formal Practice) modelidir. Ancak modern yaşamın koşturmacasında her gün bu mindere oturmaya vakit bulamayabilir ya da oturmakta zorlanabilirsin. İyi haber şu ki; mindfulness mindere sıkışmış bir egzersiz değildir. Hayatımızın her anına, her rutin işe dahil edebileceğimiz Resmi Olmayan Pratikler (Informal Practices) ile zihnimizi dinlendirmemiz mümkündür.
Rutinleri Birer Meditasyona Dönüştürün
Rutin işleri yaparken genellikle zihnimiz otomatik pilotta çalışır. Diş fırçalarken günün planını düşünürüz, bulaşık yıkarken birine söyleyemediğimiz o lafa öfkeleniriz. Bu durum zihnimizi yorar. Rutin aktiviteleri dikkatin tamamıyla yaparak onları birer zihinsel dinlenme istasyonuna dönüştürebiliriz:
1. Farkındalıklı Duş Almak
Duşa girdiğinde sadece yıkanıp çıkma. Suyun sıcaklığını teninde hisset, şampuanın kokusuna odaklan, su damlalarının çıkardığı sesi dinle. Zihnine gelen düşünceleri fark edip suyla birlikte akıp gitmelerine izin ver. Duşu zihinsel bir arınma ritüeline dönüştür.
2. Farkındalıklı Bulaşık Yıkamak
Thich Nhat Hanh'ın meşhur bir sözü vardır: *“Bulaşıkları sadece bulaşık yıkamak için yıkamalısınız.”* Yani bir an önce bitirip çay içmeye gitmek için değil. Suyun ellerine dokunuşunu, köpüğün yumuşaklığını, tabağın temizlenme anını fark et. Sıradan bir işin içindeki dinginliği keşfet.
3. Farkındalıklı Kahve/Çay İçmek
Kahveni içerken telefonunu, bilgisayarını kapat. Bardağın sıcaklığını ellerinde hisset. Kahvenin kokusunu içine çek. Her yudumda tadın damağındaki değişimini izle. Sadece 3 dakikalığına sadece kahve iç.
4. Farkındalıklı Yürüyüş Yapmak
İşe giderken veya markete yürürken kulaklıklarını çıkar. Adımlarının yere basış ritmini fark et. Vücudunun hareket dengesini izle. Havayı içine çek, ağaçların yapraklarını gör. Yürümeyi hedefe varmak için değil, yolda olmanın tadını çıkarmak için yap.
Sevgili dostum, mindfulness hayata ekstradan eklenecek zor bir görev değildir; hayatı yaşama şeklidir. Rutinlerini farkındalıkla taçlandırdığında, ömrünün her anının ne kadar zenginleştiğini göreceksin.