Merhaba Sevgili Dostum,

Kendine dürüstçe itiraf et: Önemli bir işe başlaman gerekirken bir anda masanı temizlerken, e-postalarını düzenlerken ya da telefonda gezinirken buluyor musun kendini? "Yarın yaparım", "Pazartesi başlarım", "Biraz daha hazırlık yapayım..." Bu cümleler tanıdık geliyor mu? Psikolojide buna Procrastination, yani erteleme hastalığı diyoruz. Çoğu insan ertelemeyi tembellik veya iradesizlik olarak görür. Oysa bilim bize ertelemenin bir irade problemi değil, duygusal bir regülasyon problemi olduğunu söyler. Yani biz o işin getireceği sıkıntı, kaygı veya hata yapma korkusuyla baş edemediğimiz için ertelemeyi seçeriz. Neyse ki beynimizin bu direncini kıracak harika teknikler var.

Beynin Direncini Kıran "Pomodoro Tekniği"

Beynimiz büyük, karmaşık ve ucu açık görevleri birer "tehdit" olarak algılar ve kendini korumak için bizi o işten uzaklaştırır. İtalyan Francesco Cirillo tarafından geliştirilen Pomodoro Tekniği, işi ufacık ve beyni korkutmayacak zaman dilimlerine bölerek çalışır:

  1. Yapacağın işi net olarak belirle.
  2. Zamanlayıcını 25 dakikaya kur (1 Pomodoro).
  3. Bu 25 dakika boyunca telefonunu kapat, tüm bildirimleri kapat ve sadece o işe odaklan.
  4. Süre dolduğunda 5 dakikalık bir mola ver (Ayağa kalk, esne, su iç ama telefona bakma).
  5. Bunu 4 kez tekrarladıktan sonra 20-30 dakikalık uzun bir mola ver.

Beynin 25 dakikalık kısa bir süreye odaklanacağını bildiğinde başlama direnci gösteremez. Çünkü "Sadece 25 dakika çalışacağım, sonra dinleneceğim" fikri beyni güvende hissettirir.

Başlama Direncini Kıran "5 Saniye Kuralı"

Egzersiz olarak bir işe başlamak için içinden hiç motivasyon gelmiyorsa Mel Robbins'in ünlü 5 Saniye Kuralı'nı uygula. Başlaman gereken o an, içinden geriye doğru say: 5-4-3-2-1... Ve 1 dediğin an roket gibi hareket et ve işin başına geç. Beyninin seni sabote etmesine, bahaneler üretmesine fırsat tanımadan fiziksel olarak eyleme geçmek erteleme döngüsünü saniyeler içinde kırar.

Unutma sevgili dostum, ertelediğin her iş zihninde taşınan ağır bir yüktür. İşi mükemmel yapmak zorunda değilsin; sadece başla. İlk adımı attığında gerisinin nasıl kolayca geldiğini göreceksin.